Senam lantai adalah salah satu bagian dari rumpun senam. Sesuai dengan istilahnya, maka gerakan-gerakan senam dilakukan di atas lantai yang beralaskan matras atau permadani. Senam lantai sering juga di sebut dengan senam bebas. Senam lantai juga dapat disebut sebagai senam sederhana karena dalam melakukannya tidak perlu dengan bantuan alat.
Senam lantai memiliki banyak sekali jenisnya salah satunya adalah rolling. Roll sendiri terbagi menjadi dua yaitu roll depan dan belakang. Roll dilakukan agar dapat membuat tubuh lebih lentur. Perbedaan dari roll depan dan roll belakang sebenarnya hanya terletak pada posisi awal ketika akan melakukannya.
Dalam melakukan roll depan maupun belakang kita harus mengetahui terlebih dahulu tekniknya, hal ini penting diketahui agar tidak mendapatkan cidera pada saat berolahraga. Berikut ini adalah teknik - teknik dasar melakukan roll depan maupun belakang.
Teknik dasar roll depan
Teknik dasar roll depan anatara lain:
1. Awali dengan sikap jongkok, kedua tangan menumpu pada matras selebar bahu.
2. Kedua kaki diluruskan, siku tangan ditekuk, kepala dilipat sampai dagu menyentuh dada.
3. Mengguling ke depan dengan mendaratkan tengkuk terlebih dahulu dan kedua kaki dilipat rapat pada dada.
4. Kedua tangan melemaskan tumpuan dari matras, pegang mata kaki dan berusaha bangun.
5. Kembali kesikap semula atau berdiri
Teknik dasar roll belakang
Teknik dasar roll belakang antara lain :
1. Jongkok, tekuk kedua siku tangan menghadap ke atas di dekat telinga, dagu dan lutut tarik ke dada.
2. Guling badan ke belakang hingga bahu menyentuh matras, lutut dan dagu tetap mendekat dada, telapak tangan di dekat telinga
3. Bahu menyentuh matras, kedua telapak tangan menyentuh matras, gerakkan kaki untuk dejatuhkan ke belakang kepala.
4. Jatuhkan ujung kaki ke belakang kepala.
5. Dorong lengan ke atas.
6. Jongkok dengan lengan lurus ke depan.
Demikian info olahraga yang kali ini saya bahas, apabila ada salah saya minta maaf. Semoga bermanfaat bagi kita semua
0 komentar:
Posting Komentar