Lari Jarak Menengah

Lari jarak menengah merupakan cabang atletik dari olahraga, atletik adalah gabungan dari beberapa jenis olahraga yang secara garis besar dapat dikelompokkan menjadi lari, lempar, dan lompat. Cabang atletik ini biasanya dijadikan lomba dalam berbagai event olahraga. 

Lari terbagi menjadi jadi 3 yaitu lari jarak pendek, menengah, dan jaun. Perbedaan dari ketiganya terletak pada jarak dan sikap awal ketika akan memulai lari. Tetapi pada kali ini saya akan membahas tentang lari jarak menengah.

Lari jarak menengah mempunyai jarak 800m, 1500m, dan 3000m. Teknik jarak menengah mempunyai perbedaan pada saat memulai lari dengan lari jarak pendek, perbedaannya pada cari kaki menapak yaitu kaki menapak pada ujung kaki tumit dan menolak dengan ujung kaki. 

Hal - hal yang perlu diperhatikan pada saat lari jarak menengah :

1. Badan harus selalu kendur selama tari.
2. Lengan diayunkan rileks dan tidak terlalu tinggi seperti lari cepat.
3. Badan agak condong ke depan.
4. Langkah tetap lebar dengan tekanan pada ayunan kaki ke depan, lebar langkah harus sesuai
dengan panjang tungkai.
5.Penguasaan pada kecepatan lari dan kondisi fisik serta daya tahan yang baik merupakan hal
yang sangat penting bagi pelari jarak menengah.
6. Pendaratan kaki pada tanah diawali dengan sisi luar kaki bagian-tengah.

Teknik - teknik yang perlu diperhatikan pada lari jarak menengah :

1. Posisi kepala dan badan tidak terlalu condong, sikap badan seperti sikap orang berlari
2. Sudut lengan antara 100 –110 derajat
3. Pendaratan pada tumit dan menolak dengan ujung kaki
4. Ayunkan kedua lengan untuk mengimbangi gerak kaki
5. Mengayunkan lutut kedepan tidak setinggi pinggul
6. Pada waktu menggerakkan tungkai bawah dari belakang ke depan tidak
terlalu tinggi

Teknik lari jarak menengah saat melewati tikungan adalah :

1.Usahakan berlari sedekat mungkin dengan garis lintasan sebelah kiri
2. Putarkan keduan bahu ke kiri, kepala juga miring ke kiri
3. Sudut lengan kanan usahakan lebih besar daripada lengan kiri

Teknik gerakan memasuki garis finish dalam lari jarak menengah yaitu :

- Lari terus tanpa mengubah sikap lari
- Dada maju, kedua tangan lurus ke belakang
- Salah satu bahu maju ke depan ( dada diputar ke salah satu sisi )
- Kepala ditundukkan, kedua tangan di ayun ke belakang

Demikianlah untuk info kali ini, terimakasih.