Teknik Dasar Passing Bawah Bola Volly

Teknik dalam permainan bola voli dapat diartikan sebagai cara memainkan bola dengan efisien dan efektif sesuai dengan peraturan permainan yang berlaku untuk mencapai suatu hasil yang optimal. Teknik dasar permainan bola voli yang harus ditingkatkan keterampilannya antara lain: passing bawah, passing atas, smash dan spike, servis, dan bendungan (block). Teknik-teknik dasar permainan bola voli tersebut akan diuraikan berikut ini:

Pembelajaran Teknik Dasar Passing 

Passing adalah mengoperkan bola kepada teman seregunya dengan teknik tertentu, sebagai langkah awal untuk menyusun pola serangan kepada regu lawan. Tujuan pembelajaran mem-passing baah adalah untuk mengkombinasikan teknik gerakan-gerakan mem-pasing bawah yang telah dipelajari.

Pembelajaran Teknik Passing Bawah 

Cara melakukan passing bawah adalah sebagai berikut:

1. berdiri dengan kedua kaki dibuka sselebar bahu dan lutut diteku

2. rapatkan dan luruskan kedua lengan di depan badan hingga kedua ibu jari sejajar

3. lakukan gerakan mengayunkan kedua lengan secara bersamaan dari bawah ke atas hingga setinggi bahu

4. saat bola tersentuh kedua lengan, lutut diluruskan

5. perkenaan bola yang baik tepat pada lengan di atas pergelangan tangan

Bentuk-bentuk pembelajaran passing bawah

Bentuk-bentuk pembelajaran passing bawah antara lain:

Memantulkan bola ke lantai kemudian mem-passing bawah dengan kedua tangan.Caranya sebagai berikut:
1. Berdiri tegak, kaki kiri di depan dan kaki kanan di belakang
2. Pantulkan bola ke lantai
3. Pada saat bola melambung, lalu bola tersebut di-passing-kan dengan kedua tangan yang berkaitan
4. Poros atau pusat gerakan berada pada kedua bahu
5. Lakukan pembelajaran ini secara berulang-ulang di tempat dan dilanjutkan dengan gerakan meju    mundur serta menyamping. selama pembelajaran teknik dasar permainan bola voli ini, coba amati    dan rasakan perkenaan bola dengan tangan, dan tenaga yang disalurkan ke bola sehingga bola          memantul dengan baik.

Cara selanjutnya adalah melambungkan bola ke atas kemudian passing bawah dengan kedua lengan. Ini dilakukan jika cara pertama sudah dapat dikuasai dengan baik. Pelaksanaan pembelajarannya adalah sebagai berikut:
1. Berdiri sikap melangkah, kedua kaki sedikit ditekuk
2. Lambungkan bol dengan kedua tangan
3. Pada waktu bola meluncur ke bawah lakukan passing dengan kedua tangan yang dimulai dari           gerakan merapatkan kedua tangan dengan kaitan pada telapak tangan, kemudian mengayunkan       kedua tangan ke depn atas dengan posisi kedua tangan lurus dan perkenaan bola pada lengan           tangan bagian bawah (di atas pergelangan tangan)
4. Selama pembelajaran ini coba amati dan rasakan perkenaan bola dengan tangan, dan tenaga yang     disalurkan ke bola sehingga bola memantul dengan baik.

Pembelajaran Teknik Dasar Permainan Bola Voli selanjutnya dengan menggunakan variasi-variasi latihan passing bawah berpasangan, baik satu pasang maupun satu orang berpasangan  dengan beberapa orang/teman. Hal ini dimaksudkan agar penguasaan terhadap teknik passing bawah semakin baik. Demikian informasi untuk kali ini. 

Teknik Passing Bola Basket

TEKNIK PASSING

Operan dalam bola basket bisa dengan menggunakan dua tangan atau satu tangan. Operan yang dilakukan secara taktis, tepat waktu dan akurat dapat menciptakan peluang untuk membuat angka. Mengetahui kapan dan dimana harus mengoper, tidak hanya memberikan kesempatan untuk membuat skor tapi juga mencegah kehilangan bola dari intersep dari lawan yang sering kali memudahkan lawan untuk mencetak angka. Operan dalam bola basket dapat digunakan untuk:

1. Mengalihkan bola dari daerah padat pemain
2. Menggerakkan bola dengan cepat pada fast break
3. Membangun permainan yang ofensif
4. Mengoper ke teman yang sedang terbuka untuk mencetak skor
5. Mengoper dan memotong untuk melakukan tembakan sendiri.

Dalam permainan bola basket ada beberapa macam operan yang sering digunakan yaitu: 

1. CHEST PASS (OPERAN DADA)

Operan dada adalah salah satu jenis operan dasar dalam permainan bola basket. Adapun pelaksanaannya adalah bola dipegang dengan kedua tangan ditahan ke depan dada dengan ujung jari kedua tangan, ibu jari harus berada di belakang bola dengan tangan dan ujung jari menyebar ke arah sisi bola. Posisi siku dekat tubuh, kemudian letakkan kaki pada posisi triple threat dengan tumpuan berat badan pada kaki yang belakang. Pindahkan berat badan ke depan ketika melangkah untuk melakukan operan.

Pada saat melakukan tolakan untuk mengoper bola, luruskan lengan dan putar ibu jari ke bawah, sehingga tangan lurus dan diakhiri dengan sentakan pergelangan tangan (snap). Pandangan mata tetap kearah bola yang dioper dan arah bola harus lurus ke depan.

2. BOUNCE PASS (OPERAN PANTUL)

Operan pantul dalam permainan bola basket dilakukan ketika pemain lawan berada diantara anda dan teman anda. dan target. Salah satu pilihannya agar bola diterima oleh anda, maka operan yang terbaik adalah dengan menggunakan operan pantul. Operan pantul dapat memindahkan bola ke satu sayap pada akhir terobosan yang cepat atau pada pemain yang mendekati keranjang. Operan ini dapat digunakan dengan menggunakan satu tangan atau dua tangan. Adapun pelaksanaannya adalah kedua tangan atau salah satu tangan ditempatkan dibelakang bola, kemudian lepaskan bola kearah bawah. Bola menyentuh lantai kira-kira dua pertiga dari jarak arah si penerima sehingga bola dapat ditangkap saat setinggi pinggang. Memantulkan bola terlalu dekat pada diri sendiri, maka lambungannya akan tinggi dan pantulannya lambat sehingga akan mudah dipotong oleh lawan, tetapi memantulkan bola terlalu dekat dengan penerima akan membuat bola sulit direbut oleh lawan.


3. BASEBALL PASS (OPERAN BASEBALL)

Operan baseball dalam permainan bola basket sering dipakai oleh pemain yang berlari. Operan ini dilakukan dengan satu tangan, akan mempermudah mengoper untuk melakukan passing jarak jauh. Operan ini dimulai dengan posisi siap dengan salah satu kaki agak ke depan dan bola dipegang oleh satu tangan. Pada awalnya bola juga ditahan oleh tangan yang lainnya, yang tidak mengoper bola. Ketika berat badan berpindah ke belakang bola lalu diarahkan oleh kedua tangan tepat di belakang bahu dari sisi yang akan melempar. Pada saat akan mengoper, tangan yang melalukakn operan mengayun ke depan atas. Bola dilepaskan ketika tangan lurus ke depan.


4. OVER HEAD PASS (OPERAN DI ATAS KEPALA)

Operan di atas kepala sering di pakai dalam permainan bola basket terutama pada saat pemain dijaga ketat dan bola harus melewati lawan, sehingga operan ini digunakan untuk melepaskan diri dan melakukan terobosan mengelakkan serangan lawan. Seperti pada waktu melakukan operan pantul, operan di atas kepala merupakan pilihan untuk mengumpan teman yang berada di low post. adapun pelaksanaan operan ini dimulai dengan posisi badan yang seimbang, pegang bola di atas kepala dengan siku ke dalam dan berbentuk sudut 90 derajat. Jangan bawa bola ke belakang kepala, karena dalam posisi tersebut susah untuk melakukan operan dengan cepat, dan mudah di curi oleh lawan, kaki melangkah ke depan sasaran, kumpulkan kekuatan maksimal dngan bertumpu pada kaki, kemudian dilanjutkan dengan operan cepat. Pada saat melakukan gerakan lecutan, jari mengarah kepada target dan telapak tangan ke bawah.

Demikian untuk info yang kali ini saya bagikan. Mohon maaf apabila ada kesamaan teks di atas.

Lari Jarak Pendek

Lari jarak pendek adalah berlari dengan kecepatan penuh sepanjang jarak yang harus ditempuh, atau sampai jarak yang telah ditentukan. Pelarinya bisa juga disebut dengan sprinter. Untuk nomor larinya adalah 100, 200, 400 meter. 

Cara Melakukan Start Jongkok

Gerakan lari jarak pendek dibagi menjadi tiga tahap ialah: star, gerakan lari cepat (sprint), gerakan finis.
Dalam perlombaan lari, ada tiga cara star, ialah :
- star berdiri (standing start)
- star jongkok (crouching start)
- start melayang (flying start) dilakukan hanya untuk pelari ke II, III dan IV dalam lari estapet 4 x 100 m.

Teknik Start
Sikap start pada aba-aba bersedia
Perhatikan!!! Pada aba-aba bersedia pelari maju menuju garis start untuk menempatkan kaki tumpu pada balok start, kaki yang kuat diletakan di depan. letakkan tangan tepat di belakang garis start.

Bunch start/start jongkok jarak pendek
Letak kaki belakang terpisah kira-kira 25 – 30 cm. ujung kaki belakang ditempatkan segaris dengan tumit kaki muka bila dalam sikap berdiri. Jarak kaki dari garis star kira-kira: kaki depan 45 cm, kaki belakang 70 cm, tergantung dari panjang tungkai.

Gerakan pada aba-aba Siap

Angkat pinggul kearah atas hingga sidikit lebih tinggi dari bahu, jadi garis punggung menurun kedepan. Berat badan lebih kedepan. jaga keseimbngan sampai aba-aba berikutnya bunyi pistol. Kepala rendah, leher tetap rileks (santai aja!), pandangan ke arah garis star di antara bawah tangan. Lengan tetap lurus/ siku jangan bengkok. Pada waktu mengangkat pinggul disertai dengan mengambil nafas dalam-dalam. yang paling penting konsentrasi penuh pada bunyi pistol/ bunyi sempritan atau bunyi lainya yang disepakati bersama.

Gerakan pada saat aba-aba Ya atau Bunyi Pistol

Ayunkan lengan kiri ke depan dan lengan kanan ke belakang kuat-kuat (gerakan lengan harus harmonis dengan gerak kaki). Kaki kiri menolak kuat-kuat sampai terkadang lurus. kaki kanan melangkah secepat mungkin, serendah mungkin mencapai tanah pada langkah pertama. Berat badan harus meluncur lurus kedepan, dari sikap jongkok berubah kesikap lari, berat badan harus naik sedikit demi sedikit tidak langsung tegak, hindarkan gerakan ke samping. Langkah lari makin lama makin menjadi lebar, enam sampai sembilan langkah pertama merupak langkah peralihan. Bernafas seperti biasa, menahan nafas berarti menegakkan badan.

Gerakan finis

Ada beberapa cara yang dapat dilakukan pada waktu pelari mencapai finis.
Lari terus tanpa perubahan apapun. Dada dicondongkan ke depan, tangan kedua-duanya diayunkan ke bawah belakang, atau dalam bahasa jawa disebut ambyuk. Dada diputar dengan ayunan tangan ke depan atas sehingga bahu sebelah maju ke depan, yang lazim disebut The String.
Jarak 20 meter terakhir sebelum garis finis meupakan perjungan untuk mencapai kemenangan dalam perlombaan lari, maka yang perlu diperhatikan adalah kecepatan langkah, jangan menengok lawan, jangan melompat, dan jangan perlambat langkah sebelum melewati garis finis.

Sekian untuk infonya, semoga bermanfaat bagi para pembaca semua. 

Lari Jarak Menengah

Lari jarak menengah merupakan cabang atletik dari olahraga, atletik adalah gabungan dari beberapa jenis olahraga yang secara garis besar dapat dikelompokkan menjadi lari, lempar, dan lompat. Cabang atletik ini biasanya dijadikan lomba dalam berbagai event olahraga. 

Lari terbagi menjadi jadi 3 yaitu lari jarak pendek, menengah, dan jaun. Perbedaan dari ketiganya terletak pada jarak dan sikap awal ketika akan memulai lari. Tetapi pada kali ini saya akan membahas tentang lari jarak menengah.

Lari jarak menengah mempunyai jarak 800m, 1500m, dan 3000m. Teknik jarak menengah mempunyai perbedaan pada saat memulai lari dengan lari jarak pendek, perbedaannya pada cari kaki menapak yaitu kaki menapak pada ujung kaki tumit dan menolak dengan ujung kaki. 

Hal - hal yang perlu diperhatikan pada saat lari jarak menengah :

1. Badan harus selalu kendur selama tari.
2. Lengan diayunkan rileks dan tidak terlalu tinggi seperti lari cepat.
3. Badan agak condong ke depan.
4. Langkah tetap lebar dengan tekanan pada ayunan kaki ke depan, lebar langkah harus sesuai
dengan panjang tungkai.
5.Penguasaan pada kecepatan lari dan kondisi fisik serta daya tahan yang baik merupakan hal
yang sangat penting bagi pelari jarak menengah.
6. Pendaratan kaki pada tanah diawali dengan sisi luar kaki bagian-tengah.

Teknik - teknik yang perlu diperhatikan pada lari jarak menengah :

1. Posisi kepala dan badan tidak terlalu condong, sikap badan seperti sikap orang berlari
2. Sudut lengan antara 100 –110 derajat
3. Pendaratan pada tumit dan menolak dengan ujung kaki
4. Ayunkan kedua lengan untuk mengimbangi gerak kaki
5. Mengayunkan lutut kedepan tidak setinggi pinggul
6. Pada waktu menggerakkan tungkai bawah dari belakang ke depan tidak
terlalu tinggi

Teknik lari jarak menengah saat melewati tikungan adalah :

1.Usahakan berlari sedekat mungkin dengan garis lintasan sebelah kiri
2. Putarkan keduan bahu ke kiri, kepala juga miring ke kiri
3. Sudut lengan kanan usahakan lebih besar daripada lengan kiri

Teknik gerakan memasuki garis finish dalam lari jarak menengah yaitu :

- Lari terus tanpa mengubah sikap lari
- Dada maju, kedua tangan lurus ke belakang
- Salah satu bahu maju ke depan ( dada diputar ke salah satu sisi )
- Kepala ditundukkan, kedua tangan di ayun ke belakang

Demikianlah untuk info kali ini, terimakasih. 

Roll Depan dan Roll Belakang

Senam lantai  adalah salah satu bagian dari rumpun senam. Sesuai dengan istilahnya, maka gerakan-gerakan senam dilakukan di atas lantai yang beralaskan matras atau permadani. Senam lantai sering juga di sebut dengan senam bebas. Senam lantai juga dapat disebut sebagai senam sederhana karena dalam melakukannya tidak perlu dengan bantuan alat. 

Senam lantai memiliki banyak sekali jenisnya salah satunya adalah rolling. Roll sendiri terbagi menjadi dua yaitu roll depan dan belakang. Roll dilakukan agar dapat membuat tubuh lebih lentur. Perbedaan dari roll depan dan roll belakang sebenarnya hanya terletak pada posisi awal ketika akan melakukannya. 

Dalam melakukan roll depan maupun belakang kita harus mengetahui terlebih dahulu tekniknya, hal ini penting diketahui agar tidak mendapatkan cidera pada saat berolahraga. Berikut ini adalah teknik - teknik dasar melakukan roll depan maupun belakang.

Teknik dasar roll depan 

Teknik dasar roll depan anatara lain:

1. Awali dengan sikap jongkok, kedua tangan menumpu pada matras selebar bahu.

2. Kedua kaki diluruskan, siku tangan ditekuk, kepala dilipat sampai dagu menyentuh dada.

3. Mengguling ke depan dengan mendaratkan tengkuk terlebih dahulu dan kedua kaki dilipat rapat pada dada.

4. Kedua tangan melemaskan tumpuan dari matras, pegang mata kaki dan berusaha bangun.

5. Kembali kesikap semula atau berdiri

Teknik dasar roll belakang

Teknik dasar roll belakang antara lain :

1. Jongkok, tekuk kedua siku tangan menghadap ke atas di dekat telinga, dagu dan lutut tarik ke dada.

2. Guling badan ke belakang hingga bahu menyentuh matras, lutut dan dagu tetap mendekat dada, telapak tangan di dekat telinga

3. Bahu menyentuh matras, kedua telapak tangan menyentuh matras, gerakkan kaki untuk dejatuhkan ke belakang kepala.

4. Jatuhkan ujung kaki ke belakang kepala.

5. Dorong lengan ke atas. 

6. Jongkok dengan lengan lurus ke depan.

Demikian info olahraga yang kali ini saya bahas, apabila ada salah saya minta maaf. Semoga bermanfaat bagi kita semua